.png)
20 أطعمة يجب تجنبها مع تقدمك في العمر
في سن مبكرة ، يمكن لمعظمنا أن يأكل أجسامنا إلى ما لا نهاية دون عواقب ضارة. ومع ذلك ، مع تقدمنا في السن ، تميل أجسامنا إلى التغيير ، لذلك مع ذلك ، يجب أن يتكيف ما نضعه فيها مع تلك التغييرات أيضا. ستوفر لك المقالة التالية دليلا أساسيا لما يجب عليك تجنبه مع نضوج جسمك وكيفية اختيار الخيار الصحي. الآن ، من المهم أن ندرك أن كل جسم مختلف! توفر هذه القائمة فقط أساسيات ما قد لا يكون صحيا بالنسبة لك مع تقدمك في العمر. استشر أخصائي التغذية للحصول على معلومات أكثر تعمقا حول الوجبات الغذائية الشخصية.
لهارفارد هيلث ، هناك عدة أنواع من السكريات الاصطناعية المعتمدة من قبل إدارة الأغذية والعقاقير ، وآثار هذه السكريات على الجسم معقدة للغاية وغير مفهومة بنسبة 100٪. ومع ذلك ، كان هناك ارتباط متزايد مع تناول هذه السكريات المعقدة ومرض السكري من النوع 2. السكريات الطبيعية ، مثل السكريات من الفواكه ، هي أكثر صحة وتحتوي على العناصر الغذائية والألياف الضرورية. سآخذ المانجو وعصير البرتقال الطازج ، من فضلك.
العنصر التالي الذي يجب تجنبه يسير جنبا إلى جنب مع الأول. مع تقدمك في السن ، قد تكون الصودا بشكل عام مادة رائعة يجب تجنبها. النظام الغذائي والعادية على حد سواء. وقد تم ربط كلاهما بزيادة الوزن وأمراض القلب والسكري وفي بعض الحالات السكتة الدماغية. إن التحول إلى الصودا الدايت ليس مفيدا كثيرا لأن المحليات الاصطناعية في الصودا الدايت قد تسبب الإدمان وتحد من شهيتك للسكريات الصحية التي تحدث بشكل طبيعي (راجع البند 1). حاول أن تبدأ يومك بالقهوة مع حليب الصويا أو الماء المشبع بالفاكهة أو الشاي مع العسل والليمون! هذه الخيارات أكثر صحة بكثير (ونعتقد أنها ألذ!).
الشرب من خلال القش
الآن ، هذا العنصر التالي في قائمتنا ليس بالضرورة طعاما ، ولكنه قد يساعدك على المدى الطويل. الشرب من خلال القش جعلها على قائمتنا لعدة أسباب. بادئ ذي بدء ، مع تقدمنا في العمر ، من المعروف أن هذه الممارسة تسبب التجاعيد حول الفم (ومن يريد ذلك؟!). ثانيا ، هناك حركة BIG ضد القش البلاستيكي بسبب كمية البلاستيك ذات الاستخدام الواحد الموجودة في بيئتنا. يقدر العلماء أنه بحلول عام 2050 سيكون هناك المزيد من المواد البلاستيكية في المحيط (بالوزن) أكثر من الأسماك! لذا ، ساعد في حماية وجهك (والأسماك!) عن طريق تخطي القش. تفضل بزيارة strawlessocean.org لمزيد من المعلومات حول #skippingtheplastic.
PIZZA
آسف للقيام بذلك لكم أيها الناس ، ولكن نعم ، لقد جعلتها البيتزا في قائمتنا. وفقا ل Healthline ، يمكن أن تحتوي شريحة واحدة من البيتزا على ما يصل إلى 33٪ من متوسط تناولك اليومي من الصوديوم. ولنكن صادقين ، من لديه شريحة واحدة فقط من البيتزا؟ والأسوأ من ذلك إذا كنت تأكل من مطعم. لكننا نعرف ، ولا نتوقع ، أن يقطع أي شخص هذا الطبق المحبوب بشكل دائم من نظامه الغذائي تماما. بدلا من ذلك ، حاول أن تصنع البيتزا الخاصة بك في المنزل! جرب الصلصات والعجين الخالية من الجبن أو منخفضة الصوديوم. أيضا ، بدلا من الحصول على تلك الشريحة الثانية (أو الثالثة) ، ربما يكون لديك سلطة خضراء مورقة لطيفة مع صلصة زيت الزيتون والثوم.
صلصة السلطة
استمرارا لمشاركتنا الأخيرة ، دعنا نتحدث أكثر قليلا عن صلصة السلطة. من غير المحتمل جدا أن يستمتع أي شخص بالفعل بسلطة بدون صلصة كريمية لذيذة في الأعلى. لكن ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن الملابس التي يستخدمونها تدمر في الواقع سلامة السلطة. وقد أظهرت الدراسات أن بعض العلامات التجارية الشهيرة خلع الملابس تأخذ 13٪ من تناول الصوديوم اليومي في 2 ملعقة كبيرة فقط من خلع الملابس. حاول صنع صلصة الخل الخاصة بك في المنزل باستخدام خل التفاح (صحي للغاية!) أو الطماطم المفضلة لدي ، مكعبات الطماطم ، الثوم المفروم ، زيت الزيتون ، الأعشاب ، ومجرد رشة من ملح البحر.
شوربة معلبة
مذنب آخر عالي الصوديوم يجب تجنبه: الحساء المعلب (تناول كميات كبيرة من الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب). بالطبع ، تأتي بعض الحساء المعلب في أصناف منخفضة الصوديوم ، لكننا نعتقد أنه من الأفضل دائما صنع هذه الأشياء في المنزل كلما أمكن ذلك. بشكل عام ، قد تحتوي علبة واحدة من الحساء على ما يصل إلى 30٪ من كمية الصوديوم اليومية. حاول صنع المرق الخاص بك في المنزل مع الخضار والأعشاب الطازجة. هذا سيكون طعمه أفضل بكثير وسيكون دائما الخيار الصحي!
شوربة معلبة
الآن ، أعلم أن معظمنا ربما تجاوز هذه الأطعمة السكرية ، ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين لم يفعلوا ذلك ، إليك لماذا يجب عليك. تحتل Pop-Tarts (وغيرها من المعجنات المصنعة على حد سواء) مرتبة عالية جدا هناك من حيث مدى عدم صحتها بشكل مثير للسخرية. لا تحتوي عناصر "الإفطار" هذه على أي قيمة غذائية وهي عالية جدا في الدهون غير المشبعة. فهي في الأساس سكريات مكررة ودقيق القمح وتقصير ولا تحتوي على أي فوائد على الإطلاق. مرة أخرى ، إذا كنت تتوق تماما إلى علاج المعجنات الحلوة القشرية ، فهناك الكثير من الوصفات عبر الإنترنت لجعلها في المنزل مع الفواكه الطازجة والمكونات الصحية أكثر لاختيار أكثر صحة (مثل الصورة أعلاه)
جبن معالج
مشروبات الطاقة
شكل مشروبات الطاقة خطرا متزايدا في يومنا وعصرنا. وفقا ل NCCIH ، فإن أكبر مستهلكي مشروبات الطاقة هم الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 34 عاما. لا تمثل بعض هذه المشروبات فقط المدخول اليومي لشخص واحد من السكر (54-62 جم في 16 أونصة. Yikes!) ، بل تظهر الدراسات أنها تشكل بعض المخاوف الأخرى المتعلقة بالسلامة والصحة ، خاصة عند شربها بشكل مفرط. يمكن أن يحتوي 16 أونصة واحدة على ما يصل إلى 240 ملغ من الكافيين (مقارنة ب 100 ملغ في فنجان قهوة 8 أونصات) وتحتوي أيضا على غرنا ، وهو مصدر إضافي للطاقة. تم ربط كميات كبيرة من الكافيين بمشاكل النوم والقلق وعدم انتظام ضربات القلب.
خبز أبيض
أعلم أن هذه القائمة يجب أن تقتلك ، وسنمضي قدما ونضربك بموضوع صعب آخر. خبز. لكن لا تقلق ، نحن لا نتحدث عن كل الخبز. ومع ذلك ، فإننا نقترح بشدة إسقاط الخبز الأبيض. للحصول على هذا الدقيق الأبيض ، يجرد المصنعون الحبوب من العناصر الغذائية الأساسية التي تجعل الخبز صحيا. اختيار خبز القمح الكامل هو خيار أفضل ، ولكن هناك دائما ثغرات يمكن للمصنعين المرور بها. ما نقترحه بشدة هو التخلي تماما عن الخبز الأبيض والعثور على علامة تجارية تثق بها لشراء القمح الكامل منها.
younes el mousaouy
إنها مدونة تعليمية لأولئك منكم الذين هم في طريقهم لممارسة مهنة في مجال التسويق الرقمي ، وسأنشر غالبًا محتوى تعليميًا وملهمًا خاصة للمراهقين الذين يرغبون في دخول مجال التسويق الرقمي.
.jpeg)
.jpg)
