.png)
هذه المشروبات تساعد إنقاص الوزن
يستغرق فقدان الوزن وقتًا طويلاً ، وهو ما يتطلب غالبًا اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة والتأكد من بقائك بصحة جيدة.
يبحث أخصائيو الحميات عن طرق لمساعدتهم على إنقاص الوزن ، الأمر الذي لا يتطلب الكثير من الجهد.
وفقًا لروسيا اليوم ، أوضح خبراء التغذية أن استهلاك بعض المشروبات يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن نظرًا لما تحتويه من مغذيات وتأثيرات على الجسم ، كما أن بعض المشروبات تساعد في دعم الحميات الغذائية ، ومنها:
"قد يبدو الماء كمشروب أساسي ، لكن هذا المشروب الخالي من السعرات الحرارية ، والسكر ، والصوديوم ، وخالي من كل شيء في الأساس يساعدك على البقاء رطبًا" ، كما تقول اختصاصية التغذية المسجلة لورين مانكير.
وتضيف: "يمكن أن يساعد إرواء عطشك بالماء على بدء رحلة إنقاص الوزن من خلال البقاء رطبًا دون إضافة أي شيء إلى المزيج الذي يمكن أن يعرقل أهدافك".
وفقًا للأخصائية بريتاني دن ، فإن شرب ما يعادل ثمانية أكواب من الماء يوميًا يلعب دورًا أساسيًا في تحلل الدهون ، وهي العملية التي يستخدمها الجسم لحرق الدهون.
يعتبر الخبراء الشاي الأخضر مشروبًا مفيدًا لفقدان الوزن بسبب محتواه العالي من مضادات الأكسدة ، وهو نوع من الفينول الطبيعي.
يقترح مقال نُشر في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك أن الشاي الأخضر يتكون من كل من الكاتيكين والكافيين ، وهذا المزيج من الشاي الأخضر والكافيين يساعد على تحسين الحفاظ على الوزن ، من خلال التوليد الحراري ، وأكسدة الدهون وهي عملية تكسير الأحماض الدهنية ، و كتلة الجسم النحيل معتدلة. .
تقترح أخصائية التغذية ليزا يونغ على وجه التحديد شرب شاي الماتشا ، وهو نوع من الشاي الأخضر يحتوي على نسبة أعلى من مضادات الأكسدة ومضادات الأكسدة من الشاي الأخضر ذو الأوراق السائبة ، مما يجعله مثاليًا لفقدان الوزن.
الكفير ، أو الكفير ، هو مشروب ألبان مخمر يحتوي على العديد من سلالات البروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء. "تساعد البروبيوتيك في إنقاص الوزن نظرًا لدورها في تقليل الالتهاب وتوازن ميكروبيوم الأمعاء ومقاومة الأنسولين وتخزين الدهون". يقول دن.
يحتوي الكفير أيضًا على حمض اللينوليك المترافق (CLA) ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل رواسب الدهون في الجسم وتحسين وظيفة المناعة ، وتعزيز فقدان الدهون.
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrition and Metabolism London Journal ، فقد ثبت أن CLA لها مجموعة من التأثيرات الصحية الإيجابية في النماذج الحيوانية التجريبية ، بما في ذلك قمع السرطان ، وتقليل تراكم الدهون في الجسم ، وتأخير ظهور مرض السكري من النوع 2 ، وتأخير تطور مرض السكري. تصلب الشرايين. ، وتحسين تمعدن العظام وتنظيم جهاز المناعة.
عصائر طبيعية ومخفوقات بروتين
وفقًا للخبراء ، يمكن أن تحتوي العصائر ومخفوقات البروتين على العديد من العناصر الغذائية المهمة والفواكه والخضروات والمساحيق التي ستجعلك تشعر بالشبع والرضا طوال اليوم.
يقول مانكور: "البروتين من المغذيات الكبيرة المعززة للشبع ، والتي بدورها يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن".
تساعد إضافة مساحيق البروتين مثل بروتين مصل اللبن وبروتين الصويا وبروتين الكازين وبروتين بياض البيض وبروتين البازلاء على تعزيز الشعور بالشبع ، وفقًا لدراسة في مجلة التغذية.
وفقًا لدن ، يتطلب البروتين أيضًا مزيدًا من الطاقة للهضم ، مما يعني أنه يتم هضم حوالي 20-30 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية في البروتين المبتلع ، على عكس الكربوهيدرات والدهون التي تستهلك طاقة أقل. الفواكه والخضروات مغذية أكثر ، دن المساهمة المهمة التي يمكن أن تسهم في إنقاص الوزن من خلال التمثيل الغذائي للطاقة وبناء العضلات.
أفاد الخبراء أن الفواكه والخضروات في العصائر يمكن أن تساعد أيضًا في تناول السوائل. الأطعمة التي تحتوي على 90٪ إلى 100٪ من الماء تشمل الشمام والبطيخ والفراولة والسبانخ. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على 70-89٪ من الماء خيارات مثل الموز والبرتقال والكمثرى والأناناس والأفوكادو والجزر والزبادي ، وكلها يمكن أن تضاف إلى العصائر للمساعدة في فقدان الدهون وتناول الماء والفيتامينات.
يقول دان إن القهوة السوداء يمكن أن تغذي الجسم بالكافيين ومضادات الأكسدة والمركبات الطبيعية الأخرى. "الكافيين يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة."
تعتبر Manacare أن إضافة القهوة إلى النظام الغذائي يمكن أن تكون عنصرًا فعالًا في إنقاص الوزن ، بشرط عدم إضافة السكر والكريمات الثقيلة.
younes el mousaouy
إنها مدونة تعليمية لأولئك منكم الذين هم في طريقهم لممارسة مهنة في مجال التسويق الرقمي ، وسأنشر غالبًا محتوى تعليميًا وملهمًا خاصة للمراهقين الذين يرغبون في دخول مجال التسويق الرقمي.
.jpeg)
.jpg)
